youtube brzuch

[...] 15x50kg 12x70kg 5x90kg+4x70kg+9x40kg 12x40kg 20x55kg 11x75kg 3x95kg+6x70kg+12x40kg 15x60kg 12x70kg 8x80kg 5x100kg+5x60kg+10x20kg 15x65kg 12x75kg 10x85kg 6x95kg https://www.youtube.com/watch?v=ekU19le83dw Suwnica 25x160kg 20x180kg 15x200kg 10x220kg+5x190kg+5x160kg+5x120kg+5x80kg+5x60kg+5x40kg 25x180kg 15x200kg 12x220kg 10x240kg [...]

[...] Świeca 15x 10x 10x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg Spięcia brzucha 31x3 Barki: Unoszenie hantli leżąc na brzuch-ławka dodatnia 25+5x7kg 20+5x7kg 15x7kg+15x5kg https://www.youtube.com/watch?v=Gm5vbK4q8iA&feature=youtu.be Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce 20x45kg 18x50kg 15x55kg [...]

[...] ,tu już było ciężej ,lecz fajnie :-)) 3 x 4 x 122,5kg---ciężko i bardzo ciężko :-( 2 x 127,5kg---brak odwagi na zatrzymanie 2-giego ,była szansa że pójdzie https://www.youtube.com/watch?v=sMczua1stFM 1 x 135kg---masakra,masakra ,jak to się mówi za ostatnie pieniądze https://www.youtube.com/watch?v=FlaAlvQ2vl8 2 x 127,5kg--bardzo ciężko :-( [...]

PONIEDZIAŁEK -- jak się nie chciało ,jak się nie chciało ,po nocnym dyżurze kawa i na trening WL 2 x 14 x 60kg 2 x 8 x 85kg 6 x 105kg 3 x 125kg 2 x 2 x 135kg https://www.youtube.com/shorts/E_jD5Ngbt8U 2 x 6 x 105kg 2 x 6 x 110kg https://www.youtube.com/shorts/_y1iwT1qyAQ Wolne opuszczanie 10sek 2 x 1 x 150kg ------ jakoś wszystko dużo cięższe [...]

PONIEDZIAŁEK WL 2 x 14 x 70kg 2 x 8 x 95kg 6 x 110kg 3 x 125kg 1 x 135kg 1 x 140kg https://www.youtube.com/shorts/KXErGPK4_3M 1 x 145kg https://www.youtube.com/shorts/CYxowa0pKZc 4 x 6 x 115kg Aktywne opuszczanie --około 12s 2 x 1 x 155kg wiosło szeroko 4 x 8 x 90kg Pompki poręcze 4 x 12 x cc+25kg podciąganie na szerokość barków neutralny 3 x [...]

[...] Sztangą. 10.10 - 28kg 7. Kaptury. Wznosy Barków. 15.15.15 - 17kg 8. Brzuch SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC. 20.20.20 - koło 40kg 100% brzuch, źle wykonany http://www.youtube.com/watch?v=IskCEWi3xck http://www.youtube.com/watch?v=7qpvb_sC-xI http://www.youtube.com/watch?v=OAiXm016zps http://www.youtube.com/watch?v=U8besj5vLVY [...]

[...] Pomiarów ze względów wyjazdowych nie ma, będą jutro. Mam nadzieję, że do wtorku plecy już nie będą już tak piekły. Brzuch mi trochę wywaliło ale to jeszcze po wczoraj mnie trzyma. Filmy podciąganie 3seria -> http://www.youtube.com/watch?v=diGLVATXIi4&feature=youtu.be PP 35kg -> http://www.youtube.com/watch?v=Cw5Tc4fswjg&feature=youtu.be

[...] + 200g karkówki + sałatka grecka /SFD/Images/2015/10/14/65d18ec5beab4659945d0321c35fcd07.jpg Bieżnia 30min, 6,1km/h, 9%wznios Brzuch 1) Allachy 15-12p x 4s https://www.youtube.com/watch?v=dVt3o8kj89Q 2) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10p x 4s 3) Unoszenie nóg leżąc na ławce w górę 10px4s https://www.youtube.com/watch?v=4v0sGy5V2ho [...]

[...] raz, chyba w soboty, a brzuch 2 razy w tygodniu, ale jeszcze nie wiem kiedy. No i aero jakieś pokręcę w miarę możliwości po każdym treningu, przynajmniej te 15min. Coś na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=g41y7GDWLm4 --- adzik - okej, będę próbował tak jak piszesz z pompkami, pooglądam jeszcze jakieś filmiki na necie i jutro popróbuję -----

[...] a potem jakoś do 19 kibluję na uczelni, same zyebane zajęcia, jakoś trzeba przewegetować. Ceny karnetów na mojej siłce wzrosły, kvrwa suuuper Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=k9GNbTM-20k&feature=rec-LGOUT-exp_fresh+div-1r-3-HM Flow od 1:40 mnie powalił. Szad popłynął, nie ma co, konkret! Płyta już 15 stycznia, może być [...]

[...] vitaminshop miał takie fajne wpc, choć tanie nie było bo 35zł za 600g, teraz mają 500g za 39... kvrwa ładnie w chvja lecą, ale musiałem coś kupić, nigdy więcej stacjonarnych zakupów supli... Trening gitarka Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=yXaLrTk-g9A&feature=related ----- Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-01-31 16:00:19

[...] ale się okaże... Jeszcze 3 ostatnie posiłki do zjedzenia - 1,5 max 2 godziny zostały, zawsze mi się przeciągnie i potem jest problem później Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=xdafgWkvLew -- Dres - Daj spokój Xardero - Jak narazie sam system J/NJ jest git - pytanie tylko czy mam dobry rozkład makroskładników, itp. Ale to [...]

[...] (0,5kg), do tego zjem porcję kurczaka z ryżem no i potem wsunę twaróg z oliwą, ale to koło 19:30-45) Jutro zestaw FBW, już sie doczekać nie mogę Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=ElFDlShmOng&ob=av2em Fajny track zza oceanu i świetny klip -- Marian - no ja wiem, że po tym zdjęciu ciężko cokolwiek powiedzieć, ale ciężko zrobić [...]

[...] teraz zjeść wszystko co na dziś, bo zabieram się za pierwszą porcję ryżu z kurą, a po makaronie nie czuję nawet że coś jadłem Miłego dnia! Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=Mp4d12BhEHo -- Tomson - noo i o to chodzi! Matth3w - nie ma opcji ----- małe zmiany w misce uzupełniłem, jeszcze zjem twróg i borkuły, które się [...]

[...] to podwijanie ogona na koniec przysiadu - jak z tym walczyc ? A i nadgartek trzymal sie lepiej niz sadzilem, wiec jakby co mozna sprobowac pare kilo wiecej ;) http://www.youtube.com/watch?v=yEfOhej3eek 2. Obwody przysiad, podciaganie kolan i skakanka bez historii, poza tym ze zmeczylem sie zarzutami i wcale nie szlo lekko. Na koniec nie bylem [...]

[...] Za dużo tłumaczenia. Spróbuję na początek. 1. Zacznij od swingu oburącz. W pierwszej fazie robisz hike pass (zwróć uwagę na "niskie" ułożenie całego ciała) http://www.youtube.com/watch?v=T9TPmaVBsrI Twoje biodra, pośladki to napięta katapulta, a ramiona to tylko liny łączące Cię z wahadłem. Jak już pocisk oprze się o uda, to wtedy [...]

[...] nie pamietam ile serii, duzo ;) filmiki - jedna seria podciaganie dynamiczne 15x, jedna seria statyczne 10x, serie podchwytem. drugi filmik - wiosla - zapas ;) http://www.youtube.com/watch?v=Bcg8zZeqhLE http://www.youtube.com/watch?v=hXnAG0Y9Sx0 Cyferki i na koniec ciekawa reklama, zamowione, beda testowane: [...]

[...] 10x8/4/2 FILM D Muscle snatch from full squat 27,5x6 27,5x6 27,5x5 E Pullover brama 9szt x13 F Podchwyt sztanga 20s przerwy 30x8 30x8 30x8 30x8 30x8 30x8 https://www.youtube.com/watch?v=dWBaVfBFpTs https://www.youtube.com/watch?v=T7-lmCBPWpA https://www.youtube.com/watch?v=nWeQXuTbPO0 https://www.youtube.com/watch?v=fGMq30-RYbI Komentarz: [...]

[...] 7,5x842 7,5x842 D Wiosło h jednorącz 65x12 65x12 65x10+40x10 E Ściąganie siedząc 10sztb x31 F Podchwyt hantle skos 51X1 (20s przerwy) 11x5-2 fail 11x5-2 fail https://www.youtube.com/watch?v=7Q0tCcd8PDI https://www.youtube.com/watch?v=PZCorTIXPyU https://www.youtube.com/watch?v=OrGM8WtPPL8 https://www.youtube.com/watch?v=S8gNjv5ANOc Komentarz: [...]

[...] Plecy + prostowniki pleców + tricepsy + brzuch Plecy: 1) Martwy ciąg klasyczny, 160 - 180 - 200 - 220 kg Filmiki z MC: https://www.youtube.com/watch?v=GxYb751uooo&feature=youtu.be -------------------------------------- https://www.youtube.com/watch?v=r8WsLOy7v_o&feature=youtu.be [...]